22 Mar Ejercicios para la 3ª Edad – Sergio Llinares
ÁNIMA EN CASA
Sergio Llinares – Ejercicios para la 3ª Edad
Para cuidar de los más mayores hemos realizado un video con diferentes ejercicios y estiramientos para mejorar la movilidad y reducir los dolores del cuerpo. Ejercicios para la 3ª Edad
PINCHA EN ESTE LINK PARA VER EL VIDEO
https://youtu.be/g_T-jUVEZyo
Para realizar los ejercicios necesitaremos el siguiente material:
- Una silla
- 2 pesas (alternativa: usar 2 botellas de agua, o similar)
- 2 pelotas de tenis (alternativa: 2 calcetines enrollados, o similar)
- Toalla o esterilla
- Palo de escoba
Esperamos que lo disfrutéis y que lo compartáis con vuestros familiares y amigos.
Pronto prepararemos nuevos videos con dificultades diferentes y para públicos específicos.
Caminar dentro de casa
Se recomienda caminar media hora al día, en concreto 15 minutos por la mañana, y 15 minutos por la tarde.
Ejercicios de pie
Sentarse y levantarse de la silla 3 series de 10 repeticiones cada día. También puedes aumentar las repeticiones al día de 15 o a 20.
Extensiones de rodilla
Sentarse en una silla y extensión de piernas, cada vez con una, extender pierna y mantener 2 segundos en la misma posición. Volver a repetir con la otra pierna. Así 3 series de 10 repeticiones cada día e ir aumentando a 20.
Elevación de brazos
Ponte de pie, levanta los brazos en 3 segundo como en la imagen A, seguidamente como la imagen B y, como la imagen C. Vuelve a la primera posición en 3 segundos. Durante los ejercicios aguanta los brazos en las posiciones durante 1 segundo. Haz 3 series de 10 repeticiones cada día e ir aumentando a 20.
Flexiones en la pared
Ponte frente la pared y apoya los brazos extendidos en ella. Seguidamente, inclínate hacia delante a la vez que flexionas el brazo. Luego empuja con las manos el cuerpo hacia atrás para volver a la posición inicial. Mismas repeticiones que los anteriores: 3 series de 10 repeticiones cada día e ir aumentando a 20.
Levantamiento de piernas
Ponte detrás de un silla y eleva las piernas hacia atrás, alternando las piernas. Mantener la elevación durante 1 segundo, y luego cambia la pierna. Sitúese detrás de una silla y eleve una de sus piernas hacia atrás. Mismas repeticiones: 3 series de 10 repeticiones cada día e ir aumentando a 20.
Elevación de piernas
Ponte en uno de los lados de la silla, y eleva la pierna hacia el mismo lado. Mantén la pierna elevada durante 1 segundo y, luego, bájala. Realiza este ejercicio con ambas piernas y haz 3 series de 10 repeticiones cada día e ir aumentando a 20.
Aquí os dejamos un enlace para más información