ÁNIMA EN CASA

Alessandro Micheletti - Movilidad Articular en Casa

Aquí tenéis el video que ha preparado nuestro compañero Alessandro Micheletti, nuestro fisioterapeuta y osteópata, para todos vosotros. En este video podéis ver ejercicios sencillos para hacer cada día para la movilidad de la espalda. Movilidad en casa. ---

PINCHA EN ESTE LINK PARA VER EL VIDEO

https://youtu.be/MJJ7p66kjeQ

Para realizar los ejercicios necesitamos no necesitamos ningún material, se puede hacer en el suelo o en la cama. ---

Esperamos que lo disfrutéis y que lo compartáis con vuestros familiares y amigos. Pronto prepararemos nuevos videos con dificultades diferentes y para públicos específicos. Movilidad en casa ### Caminar dentro de casa

Se recomienda caminar media hora al día, en concreto 15 minutos por la mañana, y 15 minutos por la tarde. ### Ejercicios de pie

Sentarse y levantarse de la silla 3 series de 10 repeticiones cada día. También puedes aumentar las repeticiones al día de 15 o a 20. ### Extensiones de rodilla

Sentarse en una silla y extensión de piernas, cada vez con una, extender pierna y mantener 2 segundos en la misma posición. Volver a repetir con la otra pierna. Así 3 series de 10 repeticiones cada día e ir aumentando a 20. ### Elevación de brazos

Ponte de pie, levanta los brazos en 3 segundo como en la imagen A, seguidamente como la imagen B y, como la imagen C. Vuelve a la primera posición en 3 segundos. Durante los ejercicios aguanta los brazos en las posiciones durante 1 segundo. Haz 3 series de 10 repeticiones cada día e ir aumentando a 20. ### Flexiones en la pared

Ponte frente la pared y apoya los brazos extendidos en ella. Seguidamente, inclínate hacia delante a la vez que flexionas el brazo. Luego empuja con las manos el cuerpo hacia atrás para volver a la posición inicial. Mismas repeticiones que los anteriores: 3 series de 10 repeticiones cada día e ir aumentando a 20. ### Levantamiento de piernas

Ponte detrás de un silla y eleva las piernas hacia atrás, alternando las piernas. Mantener la elevación durante 1 segundo, y luego cambia la pierna. Sitúese detrás de una silla y eleve una de sus piernas hacia atrás. Mismas repeticiones: 3 series de 10 repeticiones cada día e ir aumentando a 20. ### Elevación de piernas

Ponte en uno de los lados de la silla, y eleva la pierna hacia el mismo lado. Mantén la pierna elevada durante 1 segundo y, luego, bájala. Realiza este ejercicio con ambas piernas y haz 3 series de 10 repeticiones cada día e ir aumentando a 20. #AnimaeEnCasa #YoMeQuedoEnCasa #Benidorm #EntrenamientoPersonal #Animae #Fisioterapia #Osteopatia